Самые бесполезные тренажеры в спортзале. Не подходите к ним никогда! - «спорт»

Современный
спортивный зал – это миллион различных
тренажеров. «Советский спорт»
выбрал самые бесполезные из них,
заниматься на которых нужно запретить
под страхом смерти.

1.
Тренажер для гакк-приседаний

Что
это: приспособление,
которое позволяет имитировать обычные
приседания. Вы становитесь на платформу,
спиной к стойке, на плечах у вас два
рычага (подплечника) – и начинаете
приседать. Вес в конструкции ходит
взад-вперед на салазках.

Считается,
что гакк-приседы снимают большую часть
нагрузки на позвоночник – из-за того
что спина зафиксирована в стойке, а
платформа с весом двигается в одной
плоскости.

Бесполезность:
нагрузка на
позвоночник в гакк-тренажере действительно
меньше. При этом коленные суставы
буквально цепенеют от гакк-тренажеров.
Из-за прямой спины, прислоненной к опоре,
колени принимают неестественную и
опасную для себя нагрузку – велик риск
их травмировать. При этом каких-то
особенных преимуществ гакк-приседов
перед обычными приседаниями нет.

Чем
заменить:
приседания со штангой. Они будут тяжелее,
но в разы эффективнее «тренажерных
вариантов». Учите правильную технику
приседа, начинайте с небольших весов –
и постепенно двигайтесь вперед.

2.
Тренажер для жима ногами

Что
это: машина,
которая почти наверняка есть в каждом
зале. Вы ложитесь спиной на скамью,
ставите ноги на платформу над головой
– и начинаете сгибать и разгибать их.
Еще один «альтернативный» вариант
приседаний.

Бесполезность:
в современной
фитнес-индустрии к тренажеру для жима
ногами принято относиться с опаской.
Всему виной большая нагрузка на поясницу
и неестественные углы тела, который он
создает. В составлении индивидуальных
программ инструкторы стараются обходиться
без жимов в тренажере и заменяют их
свободными весами. Однако его часто
продолжают использовать культуристы
«старой школы».

Читать
еще на сайте «Советского спорта»: что
делать, чтобы после приседаний не болели
ноги

Издание
«Huffington
Post»
посвятило целую статью разбору негативных
сторон жима ног в тренажере. «Мышцы
бедер – пожалуй, самая сильная мышечная
группа в теле человека. Поэтому, когда
вы ложитесь в тренажер, вы должны
поднимать большие веса, чтобы мышцы
получали адекватную нагрузку, - говорит
БиДжи Гэддур, эксперт издания и человек,
которого не раз включали в списки самых
подготовленных людей планеты. – Проблема
в том, что весь этот вес ляжет на ваш низ
спины, который находится под давлением.
Риск травмы очень большой. Выбросьте
жим ногами из своей программы!»

Чем
заменить:
гоблет-приседания – приседания со
штангой на груди

3.
Тренажер для разведения ног

Что
это: тренажер,
в котором вы, сидя, сводите и разводите
бедра. Популярен у девушек, которые
полагают, что так они смогут придать
округлость бедрам, проработать боковую
поверхность ягодиц – и убрать жир с
этих мест. Иногда на тренажере (с теми
же целями) бывают замечены и мужчины.

Бесполезность:
разведение бедра сидя – потенциально
травмоопасно. Мышцы и связки тазобедренного
сустава вынуждены работать в неестественных
для себя углах. Это может привести к
растяжениям, разрывам, воспалению связок
и костных соединений.

Вопрос
о сжигании жира на бедрах сведением ног
– тоже спорный. 20-25 минут бега сожгут
его гораздо более эффективно.

Чем
заменить:
приседания с выпрыгиванием, выпады с
одной ногой на опоре, беговые тренировки.

4.
Тренажер «жим от груди сидя»

Что
это: приспособление,
в которым вы, сидя, толкаете два рычага
перед собой. Используют для проработки
грудных мышц.

Бесполезность:
опытные
атлеты используют этот тренажер, чтобы
разделить верхний, средний и нижний
пучки грудных мышц – добиться т.н.
«полосатости» груди. Новичкам, которые
нередко заменяют жимом в тренажере
классический жим лежа, подходить к этой
машине не нужно.

Читать
еще на сайте «Советского спорта»: что
делать, если придавило штангой

Во-первых,
им еще нечего разделять – сначала нужно
нарастить общую массу грудных мышц.
Во-вторых, как отмечает Тед Колмен,
тренер культового пауэрлифтерского
зала Metroflex,
тренажер мало того, что плохо растит
массу, он еще и способствует неверному
распределению нагрузки. Часто у новичков
– сильная рука берет на себя большую
часть нагрузки, жмет вес лучше, в то
время как слабая сторона отстает. Это
приводит к закреплению неправильного
паттерна движений и впоследствии
осложнит вам работу с классическим
жимом.

Чем
заменить:
жим лежа на горизонтальной скамье –
упражнение, которое называют основным
для грудных мышц. Прибавьте к нему жимы
гантелей и штанги на наклонной скамье
и разводки для растягивания грудных
мышц.

5.
Тренажер для косых мышц живота

Что
это: станок
для поворота туловища – вы сидите и
поворачиваете верх тело влево-вправо,
поднимая вес.

Бесполезность:
считается,
что тренажер нужен для проработки косых
мышц живота, но что происходит на самом
деле? Ваш
таз зафиксирован, в то время как верх
туловища скручивается. Широкая амплитуда
движения в тренажере растягивает
позвонки, поясница молит о пощаде –
хорошо, если вы остановитесь раньше,
чем случится травма.

Чем
заменить:
планки – фронтальные и боковые, укрепят
мышцы кора и пресс лучше этой инфернальной
машины.