Пилатес - упражнения для стройной фигуры и путь к здоровому телу
20-02-2022, 21:52. Разместил: Administrator
Пилатес — это упражнения, которые практикуют многие люди. Причиной популярности этого вида физической активности является его эффективность. Помимо благотворного воздействия на фигуру и внешний вид, метод пилатеса также помогает избавиться от болей в спине и сохранить душевное равновесие. Как работают упражнения пилатес? Какие из них стоит делать, чтобы справиться с проблемами спины? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в статье ниже.Что такое пилатес?
Спорт и физическая активность в сочетании со сбалансированным питанием и полноценным сном являются залогом здоровья, стройной фигуры и хорошего самочувствия. Упражнения пилатеса — интересная форма упражнений. Что это такое и какие эффекты можно получить благодаря им?
Пилатес - упражнения для тела и ума
Система упражнений была разработана спортсменом Джозефом Пилатесом, который около 100 лет назад объединил элементы йоги, тай-чи, балета и гимнастики. Эта форма физической активности — отличное предложение для людей, которые не являются сторонниками требовательных кардиотренировок. Пилатес основан на статических упражнениях и использовании собственного веса тела, благодаря чему мы можем добиться не только стройной, привлекательной фигуры, но и избавиться от недугов со стороны позвоночника или болей в других мышцах. Все это благодаря регулярным тренировкам, акценту на точных движениях и правильном дыхании.
Пилатес также является упражнениями, которые рекомендуются как эффективный способ борьбы со стрессом и чрезмерным напряжением. Практика сочетает физическую активность с духовным аспектом. Растяжка мышц улучшает кровообращение, восстанавливает силы, улучшает настроение и помогает забыть о разочаровывающих переживаниях. Часто сопровождается музыкой, в которой отдельные упражнения выполняются в ритме.
Как работает пилатес?
Пилатес вовлекает в работу все мышцы, что делает их более гибкими, растянутыми и эластичными с каждой тренировкой. Этот факт делает тело более спортивным, мышцы укрепляются, а силуэт стройным и моделируемым. Еще одним преимуществом упражнений пилатеса является укрепление тела. Если вы боретесь с целлюлитом и одной из целей является избавление от т.н. апельсиновой корки, стоит включить в число регулярных физических нагрузок последовательности пилатеса . Кроме того, статические упражнения расслабляют, помогают расслабиться и избавляются от вредного стресса.
Пилатес - упражнения для позвоночника
Одним из результатов правильной практики пилатеса является уменьшение болей в спине. Это связано с тем, что упражнения укрепляют глубокие мышцы, необходимые для правильной осанки. Позвоночник укрепляется путем исправления связи между тазовой костью и позвоночником. Таким образом, правильное обучение будет работать как реабилитация или профессиональный массаж, но важно знать, как выполнять определенные последовательности и заботиться о точных движениях и глубоком, сильно поддерживаемом дыхании.
Примером упражнения пилатеса для позвоночника является перекатывание, которое начинается в положении лежа с поднятыми перед собой руками. Постепенно начинаем поднимать туловище, представляя, что наш позвоночник поднимается позвонок за позвонком.
Второе предложение, которое поможет нам избавиться от неприятных болей в спине, — это упражнение под названием «Катаемся как мячик». Позвоночник принимает С-образное положение.Сидя постепенно начинаем округлять спину, колени подгибаем к туловищу, обхватывая их руками. Ноги следует оторвать от коврика и плавно парить над ним. В этом положении мы наблюдаем сильное напряжение мышц живота. Из этого положения, сделав вдох, делаем движение, как бы имитируя колыбель. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Пилатес - с чего начать?
Чтобы начать свое приключение с этой физической активности, вам понадобится коврик для упражнений и удобная одежда, например, леггинсы и хорошо сидящая футболка также вы можите заняться другим популярным видом спорта как сквош. Правильно подобранный спортивный комплект сделает движения неограниченными, и вы сможете сосредоточиться на точности и контроле каждого движения. Кроме того, стоит также обзавестись валиком, который пригодится для многих упражнений. Методом пилатеса можно заниматься босиком, без специальной обуви.
Прежде чем приступить к тренировке, не забудьте сделать разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. Благодаря ему отдельные части тела не будут подвергаться травмам или ушибам. После разогрева можно плавно переходить к практике.
Вернуться назад