→  Как бросить курить: советы и лайфхаки - «спорт»

Лето
– время, когда сигаретам нужно дать
решительный бой! Как бросить курить
самостоятельно, чем снимать «никотиновую
ломку», как не поправиться – советы
курильщикам, которые решили завязать
раз и навсегда в гиде «Советского
спорта».

Как
бросить курить самостоятельно

#smoking#girlsmoking #smokers #womansmoking #fetish #smoke#smokinghot #smokingfetish#smokingteen #smokingwomen #inhale #smokingfetish #smokinghot #sexygirlz#girlwhosmoking #powergirl #addition#perfecfwoman #sexyboobs #sexygirl#youngandaddicted#fatalwoman #pleasure #enjoy #habit

Публикация от Lidia Delicioso (@lidiadelicioso) Июн 1 2017 в 5:43 PDT

Бросать
курить нужно в один момент, уверен Аллен
Карр, автор бестесллера «Легкий способ
бросить курить». С Карром согласны
большинство специалистов-наркологов:
нет смысла растягивать «бросание» и
ежедневно сокращать количество выкуренных
сигарет – надеясь, что организм привыкнет
к постепенному снижению доз никотина
и в итоге легче переживет прощание с
вредной привычкой.

В
абсолютном большинстве случаев происходит
как раз обратное. Ежедневная норма
сигарет после их постепенного сокращения
вырастает. Поводом для отката могут
послужить самые разные события: стресс
на работе, застолье, встреча с друзьями,
плохие новости.

Как
засыпать и просыпаться вовремя

На
сайтах клиник по лечению табачной
зависимости пациенты признаются, что
иногда вернуться к прежнему потреблению
сигарет их заставляли самые неожиданные
вещи. Например, запах сирени на улице –
курильщик говорит, что запах напомнил
ему о временах юности, когда они втайне
курили в школе на заднем дворе. Ностальгия,
добавляет он, «заставила» его вновь
выкуривать по 25 сигарет в день – хотя
до этого ему удалось снизить «норму»
до четырех сигарет.

Вывод:
бросать курить нужно решительно и сразу,
не растягивая.

Что
произойдет, когда вы откажетесь от
сигарет

#smoking#girlsmoking #smokers #womansmoking #fetish #smoke#smokinghot #smokingfetish#smokingteen #smokingwomen #inhale #smokingfetish #smokinghot #sexygirlz#girlwhosmoking #powergirl #addition#perfecfwoman #sexyboobs #sexygirl#youngandaddicted#fatalwoman #pleasure #enjoy #habit

Публикация от Lidia Delicioso (@lidiadelicioso) Июн 1 2017 в 5:46 PDT

Легкого
способа бросить курить не существует.
Курение – это серьезная физиологическая
и психологическая зависимость, которую
нужно преодолеть. В то же время,
драматизировать негативные ощущения,
которые испытывает курильщик после
отказа от сигарет тоже не стоит.

Как
правило, физические неудобства (головная
боль, учащенное сердцебиение, нередко
– повышение температуры тела) исчезают
после 2-4 дней без никотина. Психологическая
зависимость проходит в среднем через
две недели.

Большинство
людей, которые бросают курить, возвращаются
к привычке именно из-за психологического
страха, а не физических симптомов,
уверены наркологи. Если описать
происходящее простыми словами, то
происходит примерно следующее: человек
просыпается утром, выпивает кофе и хочет
закурить – ритуал первой утренней
сигареты самый важный для потребителя
никотина. И когда сигареты нет, человек
спрашивает себя: «Неужели до конца своих
дней я теперь буду несчастлив? Каждое
утро я буду вставать, пить кофе и отчаянно
хотеть курить? Я буду ходить на вечеринки,
сидеть среди курящих друзей и не курить?
Да, лучше курить, чем такая жизнь!».

На
самом деле уже через две-три недели
после отказа от курения вы будете пить
утренний кофе и даже не вспоминать о
сигарете, пишет Аллен Карр. То же самое
произойдет и во всех других случаях,
когда вы курили – вы просто забудете о
сигарете.

Отказ
от сигареты вовсе не так болезнен, как
рисует его курильщик в своем воображении,
делает вывод Карр. Симптомы зависимости
проходят довольно быстро: по истечении
нескольких недель курильщик перестает
даже просто думать о сигаретах.

Как
не растолстеть, если вы бросили курить

#stop #smoking #or #smoking #will #stop #you

Публикация от Riyam MK (@riyamhr) Июн 1 2017 в 5:38 PDT

На
первых порах отказ от курения может
создать ощущение пустоты, отмечают
наркологи. Многие курильщики пытаются
избавиться от него, начиная есть больше
обычного. Это может привести к увеличению
лишнего веса.

В
первые дни после отказа от курения имеет
смысл дать себе «слабину». Если вам
хочется съесть торт или фаст-фуд –
позвольте себе это! Нельзя одновременно
бороться со всеми вредными привычками
сразу, ваша первостепенная цель –
бросить курить.

В
дальнейшем – а именно, по истечении
первой недели без никотина – свой рацион
придется взять под контроль. Основные
рекомендации по питанию, которые дают
наркологи курильщикам, таковы:

- разбейте количество
приемов пищи на 5-6 раз, но уменьшите
порции;

- пейте много воды
– замечено, что вода снижает тягу к
курению;

- основные приемы
углеводов – утро и день. Вечером –
акцент на белковой пище и овощах;

- между основными
приемами пищи – перекусы. Горсть орехов,
подсолнечные семечки, фрукты;

- если вы бросили
курить, постарайтесь первое время
воздерживаться от алкоголя. С алкоголем
растет риск срыва.

Как
не набрать вес в отпуске – советы,
тренировки, меню

Другие
рекомендации тем, кто решил бросить
курить

- используйте
средства современной медицины, чтобы
облегчить отказ от курения. Никотиновые
пластыри, таблетки для рассасывания,
легкие успокоительные средства –
минимизируют физические и психологические
неудобства;

- мотивируйте
себя. Скачайте аудиокнигу о способах
бросить курить и слушайте ее по дороге
на работу. Смотрите картинки с последствиями
курения – для поднятия боевого духа
подойдет любая мотивация;

-
бросайте курить вместе. Найдите
единомышленника, с которым можно бросить
курить одновременно. Заключите пари.
Все это введет элемент игры в ваше
начинание, оно перестанет казаться
таким серьезным;

- запишитесь к
врачу-наркологу. Помощь специалиста не
будет лишней.