→  Вдох-выдох. Как дышать во время бега - «спорт»

Правильное
дыхание – залог продуктивной пробежки.
Как дышать правильно, нужно ли дышать
ртом или носом, как тренировать правильное
дыхание и становиться выносливее. Обо
всем этом «Советскому спорту» рассказала
Ксения Астраханцева, мастер спорта
международного класса по легкой атлетике,
тренер и марафонец.

Дыхание
на шаги

«Существует
два основных подхода к способу дыхания
во время бега и спортивной ходьбы. Это
– двухступенчатое и четырехступенчатое
дыхание», - рассказывает эксперт
«Советского спорта».

Двухступенчатое
– два коротких вдоха, затем два коротких
выдоха. Каждое действие выполняют на
один шаг. Четырехступенчатое – четыре
коротких вдоха, за которыми следуют
четыре коротких выдоха. Каждое действие
также выполняют на один шаг.

Читать
еще на сайте «Советского спорта»: Что
делать, если при беге болят колени и
голеностоп

Такое
дыхание тренирует сердечно-сосудистую
и дыхательную системы, положительно
влияет на кровоснабжение, повышает
общую выносливость спорстмена.

Как
тренировать дыхание на шаги

@tunderface putting one foot in front of the other at the SD @runrocknroll half. Race or no race, PB or not quite... no matter the goal, no matter the outcome. Everybody Run. . #toutlemondecourt #cieleathletics #chaseadventure #everybodyrun #run #running #coaching #marathon #marathontraining #runlove #ciele #unitycommunity

Публикация от Ciele Athletics (@cieleathletics) Июн 6 2017 в 4:30 PDT

«Я
советую начинать с двухступенчатого
дыхания. Практика показывает, что
новичкам оно дается легче», - говорит
Ксения Астраханцева.

Начинать
тренировку «дыхания на шаги» нужно с
медленного темпа – лучше всего с ходьбы,
постепенно увеличивая ее скорость. Если
вы ходите в бассейн, можно учить технику
бегового дыхания, когда вы плаваете
брассом. Система прежняя: одно действие
на один гребок.

Читать
еще на сайте «Советского спорта»: Как
бегать, если вы простудились

Многие
во время бега меняют темп на дистанции,
бегут быстрее отдельные отрезки. В этом
случае бегун также ускоряет и дыхание:
короткие вдохи и выдохи у него происходят
быстрее, и главное все также попадать
одним действием на один шаг.

Чем
дышать – носом или ртом

«Идеально,
если вы делаете вдохи носом, а выдохи
ртом», - говорит эксперт «Советского
спорта». Такое дыхание полезнее для
сердца. Объем воздуха, который вы вдыхаете
через нос, меньше объема, вдыхаемого
ртом – это позволяет нормализовать
частоту сердечных сокращений.

Кроме
того, вдох через нос охраняет носоглотку,
если вы бегаете на улице при низких
температурах. Если вдыхать ртом, велик
риск простудиться. А для тех, кто
предпочитает бегать по городу, вдох
ртом означает еще, что в ротовую полость
попадут грязь и пыль городского воздуха
(в то время, как нос частично фильтрует
его).

Читать
еще на сайте «Советского спорта»: Какой
спортпит нужен бегуну и для чего

Что
делать, если дыхание сбилось

#I #hate #running #but #due #to #finding #the #correct #training #partner #I've #decided #athletics #is #for #me #hahaha #funny #laughs #jokes #fitness #love #life

Публикация от Darren Webb (@darrenwebb2913) Июн 6 2017 в 4:22 PDT

«В
случае одышки или, если дыхание, сбилось,
нужно использовать такой способ: вы
останавливаетесь и делаете очень
медленный максимально глубокий вдох,
а затем максимально быстрый и резкий
выдох. Для увеличения скорости выдоха
можно даже сделать резкий наклон,
«сложиться» в животе. Если дыхание не
нормализовалось, повторите еще – два-три
раза», - говорит эксперт «Советского
спорта».

Для
того, чтобы дыхание не сбивалось,
увеличивайте скорость бега постепенно.
Избегайте разговоров, когда бежите:
разговоры гарантированно собьют дыхание
и дадут лишнюю нагрузку на сердце и
сосуды.