Выпил – отдыхай: как в отпуске совмещать бег и удовольствия - «спорт» » НОВОСТИ СПОРТА

 →  Выпил – отдыхай: как в отпуске совмещать бег и удовольствия - «спорт»

Выпил – отдыхай: как в отпуске совмещать бег и удовольствия - «спорт»

Уезжаете в отпуск и не знаете, что делать со
своим беговым планом? «Советский спорт» расскажет, где, сколько и как часто
бегать во время 2-3 недельного пребывания на курорте, как остаться в беговой
форме во время отпуска и не набрать лишний вес.


Бег, плавание, походы



Собственно , цитирую текст Сообщения, которое просто не может не радовать, ведь личкик 10 км обновлён ???? Поздравляем! Вы финишировали на Благотворительный забег «Достигая цели!». Номер: 10668 Результат: 00:42:46,54. Место: 1 (нет, не в абсолюте, конечно, а в возрастной категории ??) #RZDRUN #motivationinanna #run #runner #runningmotivation #runnerslife #runninggirls #sport #sporty #fit #fitness #fitnessblogger #instagood #inspiration #бег #бегун #тренировка #motivation #trackandfield #marathonrunning #marathonrunner #athletes #athletic #достигаяцели #забегржд #рждэтомы

Публикация от ???????????????(A)(N)(N)(A)?????? (@amotinka) Авг 6 2017 в 5:20 PDT


«Для ответственных выпускников, которые
намерены и в отпуске не бросать бег, есть хорошие новости. Во время
2-4-недельного отпуска достаточно выполнять всего около 50% своей обычной тренировочной
нормы, чтобы сохранить спортивный тонус», - говорит Ксения Астраханцева,
мастер спорта международного класса по легкой атлетике, марафонец и тренер.


При этом, для сохранения спортивной формы в
отпуске не обязательно именно бегать, добавляет эксперт «Советского спорта».
Если вам психологически тяжело выходить на беговую дорожку во время каникул,
если вы чувствуете усталость от бега – вводите в свой «рацион» альтернативные
активности.


«Подойдет все: пешие походы по горам,
плавание, езда на велосипеде или простые упражнения с собственным весом. Пусть
отпуск будет вашей возможностью восстановиться и отдохнуть от рутинных беговых
тренировок, - говорит Ксения Астраханцева. – Если вы будете достаточно активны
максимальная возможная потеря спортивной формы составит лишь 5-10%».


Понемногу, но постоянно



А вот и фоточки ?????... было запоминающе ?? #озеробельское #бронницкоекольцо #zasport #бугущийчеловек #бег #бегузамедальки

Публикация от Катрин Лебедева (@strekozakl) Авг 6 2017 в 7:16 PDT


Если вы все же решили бегать в отпуске,
введите себе за правило бегать постоянно. «Лучше совершать небольшую пробежку
каждый второй день, нежели пропустить пять дней кряду, а затем нагрузить себя
двухчасовым забегом, - говорит эксперт «Советского спорта».


Постоянная активность – 20-30 или даже 15
минут бега в день или через день – позволит держать мышцы в тонусе и будет
хороша для поддержания выносливости. Редкие, но объемные тренировки принесут
скорее вред. Организм, отвыкший от нагрузок, получит большой стресс и может
ответить на него травмами, снижением иммунитета и недомоганиями.



Бегайте по-разному


«Каждую пробежку лучше совершать по новому
маршруту», - говорит Ксения Астраханцева. Также постарайтесь варьировать раз от
раза темп и степень нагрузок.


Не бойтесь удивлять себя и свое тело и делать
то, чего обычно не делали в своих рутинных городских тренировках. Бегайте в
горы, бегайте по прибрежной полосе, бегайте по новому городу, где вы проводите
отпуск. Чередуйте бег с плаванием. Заведите себе ритуал: после пробежки балуйте
себя в любимом кафе.


«Меняйте не только маршруты пробежек, но и
время суток, виды грунта, углы наклона поверхности, - добавляет эксперт. -
Разнообразие – лучшее средство преодолеть лень, если вы тренируетесь в
отпуске».


Приобретите новую форму



Follow @RunningFervor for more. Week one of marathon training is complete and now it's time for the bday weekend to commence!! ??? #24 #nycmarathontraining • (?: @pierretlambert ????: @runningvegannyc)

Публикация от Running | Runners | Adventure (@runningfervor) Авг 6 2017 в 7:17 PDT


«Новые кроссовки для бега, взятые с собой в отпуск -
хороший стимул не бросать тренировки», - говорит Ксения Астраханцева.
Приобретите специальный «отпускной» комплект беговой униформы или новые
технологичные приспособления для бега.


Обзаведитесь новыми наушниками, составьте список
музыкальных альбомов, которые вы хотели, но не успевали послушать в рабочие
будни. Все вместе это сделает отпускные пробежки радостными – такими, какие они
и должны быть.




Найдите партнера


Всегда легче преодолевать отпускную лень, если рядом есть
человек-мотиватор. «Когда член вашей семьи не прекращает тренировок и в
отпуске, вы тоже не бросите их!», - говорит эксперт «Советского спорта».


После алкоголя – день отдыха



Que beleza de Foto da @meirenery - Obrigada por nos marcar?? .????Use as nossas tags #searunners e #searunning e apareca por aqui! . Se as 07:30 da manha o sol esta assim, imaginem depois. ? Treino de hoje: 50m subida ativa + 50m descida durante 00:50 + 2,5k livres done??? #rwbrasil #encaixeperfeito #teamooakley #sol #nascerdosol #semfiltro #semprecorrendo #nofilter #sunshine #Brasilrunners #worldrunners #searunners #euatleta #eucorrietofeliz #paquitasquecorrem #divasdacorrida #maniadecorrida #maniacosporcorrida #loucosporcorrida #semprecorrendo #estilocorrida #lifestyle #treino #workout #deolhonacorrida #minhacorrida #corremulherada #run #runners #instarunners #divasdacorrida #lifestyle

Публикация от Sea Running (@sea.running) Июл 2 2017 в 11:05 PDT


«Это одно из важнейших правил
бегуна-отпускника: после серьёзных алкогольных возлияний мужчинам бег
противопоказан сутки, женщинам – минимум двое суток, поскольку у них алкоголь
из крови выводится дольше», - говорит Ксения Астраханцева. - В противном случае
вред, который беговые нагрузки причинят сердцу, будет значительно превосходить
пользу таких спортивных занятий в целом».


Главная рекомендация по питанию и питью для
бегунов-любителей в отпуске – умеренность: «Это не значит, что нужно от чего-то
отказываться. Но обжорства и сильного злоупотребления спиртным необходимо
избегать, если вы хотите сохранить беговую форму».


Уезжаете в отпуск и не знаете, что делать со своим беговым планом? «Советский спорт» расскажет, где, сколько и как часто бегать во время 2-3 недельного пребывания на курорте, как остаться в беговой форме во время отпуска и не набрать лишний вес. Бег, плавание, походы Собственно , цитирую текст Сообщения, которое просто не может не радовать, ведь личкик 10 км обновлён ???? Поздравляем! Вы финишировали на Благотворительный забег «Достигая цели!». Номер: 10668 Результат: 00:42:46,54. Место: 1 (нет, не в абсолюте, конечно, а в возрастной категории ??)
Рейтинг новости: 
  • Не нравится
  • 0
  • Нравится
Новости сегодня

КОММЕНТИРОВАТЬ
Комментарии для сайта Cackle


Новости сегодня
Другие виды спорта
Популярный ролик
АВТО/МОТО
Лыжные виды спорта
       

Баскетбол
Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика