→  Выпил – отдыхай: как в отпуске совмещать бег и удовольствия - «спорт»

Уезжаете в отпуск и не знаете, что делать со
своим беговым планом? «Советский спорт» расскажет, где, сколько и как часто
бегать во время 2-3 недельного пребывания на курорте, как остаться в беговой
форме во время отпуска и не набрать лишний вес.

Бег, плавание, походы

Собственно , цитирую текст Сообщения, которое просто не может не радовать, ведь личкик 10 км обновлён ???? Поздравляем! Вы финишировали на Благотворительный забег «Достигая цели!». Номер: 10668 Результат: 00:42:46,54. Место: 1 (нет, не в абсолюте, конечно, а в возрастной категории ??) #RZDRUN #motivationinanna #run #runner #runningmotivation #runnerslife #runninggirls #sport #sporty #fit #fitness #fitnessblogger #instagood #inspiration #бег #бегун #тренировка #motivation #trackandfield #marathonrunning #marathonrunner #athletes #athletic #достигаяцели #забегржд #рждэтомы

Публикация от ???????????????(A)(N)(N)(A)?????? (@amotinka) Авг 6 2017 в 5:20 PDT

«Для ответственных выпускников, которые
намерены и в отпуске не бросать бег, есть хорошие новости. Во время
2-4-недельного отпуска достаточно выполнять всего около 50% своей обычной тренировочной
нормы, чтобы сохранить спортивный тонус», - говорит Ксения Астраханцева,
мастер спорта международного класса по легкой атлетике, марафонец и тренер.

При этом, для сохранения спортивной формы в
отпуске не обязательно именно бегать, добавляет эксперт «Советского спорта».
Если вам психологически тяжело выходить на беговую дорожку во время каникул,
если вы чувствуете усталость от бега – вводите в свой «рацион» альтернативные
активности.

«Подойдет все: пешие походы по горам,
плавание, езда на велосипеде или простые упражнения с собственным весом. Пусть
отпуск будет вашей возможностью восстановиться и отдохнуть от рутинных беговых
тренировок, - говорит Ксения Астраханцева. – Если вы будете достаточно активны
максимальная возможная потеря спортивной формы составит лишь 5-10%».

Понемногу, но постоянно

А вот и фоточки ?????... было запоминающе ?? #озеробельское #бронницкоекольцо #zasport #бугущийчеловек #бег #бегузамедальки

Публикация от Катрин Лебедева (@strekozakl) Авг 6 2017 в 7:16 PDT

Если вы все же решили бегать в отпуске,
введите себе за правило бегать постоянно. «Лучше совершать небольшую пробежку
каждый второй день, нежели пропустить пять дней кряду, а затем нагрузить себя
двухчасовым забегом, - говорит эксперт «Советского спорта».

Постоянная активность – 20-30 или даже 15
минут бега в день или через день – позволит держать мышцы в тонусе и будет
хороша для поддержания выносливости. Редкие, но объемные тренировки принесут
скорее вред. Организм, отвыкший от нагрузок, получит большой стресс и может
ответить на него травмами, снижением иммунитета и недомоганиями.

Бегайте по-разному

«Каждую пробежку лучше совершать по новому
маршруту», - говорит Ксения Астраханцева. Также постарайтесь варьировать раз от
раза темп и степень нагрузок.

Не бойтесь удивлять себя и свое тело и делать
то, чего обычно не делали в своих рутинных городских тренировках. Бегайте в
горы, бегайте по прибрежной полосе, бегайте по новому городу, где вы проводите
отпуск. Чередуйте бег с плаванием. Заведите себе ритуал: после пробежки балуйте
себя в любимом кафе.

«Меняйте не только маршруты пробежек, но и
время суток, виды грунта, углы наклона поверхности, - добавляет эксперт. -
Разнообразие – лучшее средство преодолеть лень, если вы тренируетесь в
отпуске».

Приобретите новую форму

Follow @RunningFervor for more. Week one of marathon training is complete and now it's time for the bday weekend to commence!! ??? #24 #nycmarathontraining • (?: @pierretlambert ????: @runningvegannyc)

Публикация от Running | Runners | Adventure (@runningfervor) Авг 6 2017 в 7:17 PDT

«Новые кроссовки для бега, взятые с собой в отпуск -
хороший стимул не бросать тренировки», - говорит Ксения Астраханцева.
Приобретите специальный «отпускной» комплект беговой униформы или новые
технологичные приспособления для бега.

Обзаведитесь новыми наушниками, составьте список
музыкальных альбомов, которые вы хотели, но не успевали послушать в рабочие
будни. Все вместе это сделает отпускные пробежки радостными – такими, какие они
и должны быть.

Найдите партнера

Всегда легче преодолевать отпускную лень, если рядом есть
человек-мотиватор. «Когда член вашей семьи не прекращает тренировок и в
отпуске, вы тоже не бросите их!», - говорит эксперт «Советского спорта».

После алкоголя – день отдыха

Que beleza de Foto da @meirenery - Obrigada por nos marcar?? .????Use as nossas tags #searunners e #searunning e apareca por aqui! . Se as 07:30 da manha o sol esta assim, imaginem depois. ? Treino de hoje: 50m subida ativa + 50m descida durante 00:50 + 2,5k livres done??? #rwbrasil #encaixeperfeito #teamooakley #sol #nascerdosol #semfiltro #semprecorrendo #nofilter #sunshine #Brasilrunners #worldrunners #searunners #euatleta #eucorrietofeliz #paquitasquecorrem #divasdacorrida #maniadecorrida #maniacosporcorrida #loucosporcorrida #semprecorrendo #estilocorrida #lifestyle #treino #workout #deolhonacorrida #minhacorrida #corremulherada #run #runners #instarunners #divasdacorrida #lifestyle

Публикация от Sea Running (@sea.running) Июл 2 2017 в 11:05 PDT

«Это одно из важнейших правил
бегуна-отпускника: после серьёзных алкогольных возлияний мужчинам бег
противопоказан сутки, женщинам – минимум двое суток, поскольку у них алкоголь
из крови выводится дольше», - говорит Ксения Астраханцева. - В противном случае
вред, который беговые нагрузки причинят сердцу, будет значительно превосходить
пользу таких спортивных занятий в целом».

Главная рекомендация по питанию и питью для
бегунов-любителей в отпуске – умеренность: «Это не значит, что нужно от чего-то
отказываться. Но обжорства и сильного злоупотребления спиртным необходимо
избегать, если вы хотите сохранить беговую форму».