→  Мастер-класс: отдыхаем с пользой для фигуры - «Новости»

Наш постоянный консультант и персональный тренер Евгения Мазур рассказывает о том, какие упражнения можно «взять с собой в дорогу», если вы находитесь на даче или в отпуске далеко от дома. «Внешность женщины, каковы бы ни были сила и широта ее ума, какова бы ни была важность предметов, которыми она занимается, всегда будет или помощником, или препятствием в истории ее жизни», — говорила Анна-Луиза Жермена де Сталь. Вряд ли поспоришь с тем, что «для здоровья женщин восхищенные взгляды мужчин важнее, чем калории и лекарства» (это уже Франсуаза Саган). Остается фактом и то, что «при помощи физических упражнений и воздержанности в еде большая часть людей может обойтись без медицины» (Джозеф Аддисон). И совсем НЕправда, что есть категория людей, которым «все равно, как они выглядят» (мнение тренера Евгении Мазур). Если вы уже приняли для себя решение всегда быть и оставаться Совершенством, то не стоит откладывать это приятное дело до понедельника. Начинайте прямо сейчас — даже если вы на даче или в отпуске далеко от дома. Есть множество упражнений, которые «можно взять с собой в дорогу». А если вы находитесь в вынужденном отпуске с маленьким ребенком, когда все домашние на работе, тогда приобщайте и малыша к тренировкам, воспитывайте и в нем спортивный дух. Малыш может помочь провести полноценную силовую тренировку для молодой мамы и за пределами фитнес-центра. Существует множество комплексов из набора так называемых базовых упражнений, которые помогут не только развить, укрепить и подтянуть все группы мышц, но и удерживать достигнутые результаты. Женские тренировки имеют свои отличительные особенности. Если знать эти маленькие секреты, то вы сможете смоделировать лицо и тело, которого заслуживаете. Итак, секреты анатомических особенностей женщин: • у женщин меньше плотность мышц; • у женщин поверхностный сигнал непосредственно в тренируемую мышцу; • у женщин больше жировой ткани в процентном соотношении с мышечной относительно мужчин. Эти условия очень отличают женскую тренировку от мужской, поэтому многие женщины часто задают вопрос: «Почему я занимаюсь, а результата все нет и нет?» 1. Качаем бицепсы. Яша и Настя – ученики Евгении. Фото: Кирилл Немков. 2. Приседания. Базовое упражнение для всех групп мышц. Яша и Настя – ученики Евгении. Фото: Кирилл Немков. 3. Жим от груди. Яша и Настя – ученики Евгении. Фото: Кирилл Немков. 4. Выпады. Яша и Настя – ученики Евгении. Фото: Кирилл Немков. 5. Жим изометрического кольца Пилатес над головой. Упражнение на развитие мышц плечевого пояса, мышц верхней части груди. Упраж-нение хорошо формирует осанку. Евгения Мазур. Фото: Кирилл Немков. 6. Упражнение для укрепления мышц живота, внутренней части бедер, а также мышц спины как стабилизаторов. Евгения Мазур. Фото: Кирилл Немков. 7. Боковое сжатие кольца. Упражнение хорошо укрепляет и подтягивает мышцы, формирующие внутреннюю часть руки, подмышечную впадину. Евгения Мазур. Фото: Кирилл Немков. 8. Выпрямление рук с упором на кольцо Пилатес. Базовое упражнение для всех групп мышц, а также формирования осанки. Евгения Мазур. Фото: Кирилл Немков. 9. Поднятие таза. Упражнение хорошо укрепляет и подтягивает ягодичные мышцы. Евгения Мазур. Фото: Кирилл Немков. Материал опубликован в журнале "Атмосфера красоты"