Десять лучших упражнений для тренировки на пляже - «спорт» » НОВОСТИ СПОРТА

 →  Десять лучших упражнений для тренировки на пляже - «спорт»



Десять лучших упражнений для тренировки на пляже - «спорт»

Топ-10 лучших упражнений для тренировки на
пляже: ноги, пресс, верх тела. Только
собственный вес, минимум пространства
и никакого оборудования.


Мышцы
пресса и кора


Скручивания




Что
это:
обычные
скручивания на пресс, которые можно
выполнять, лежа на своем пляжном
полотенце. Делайте их подходами по 30-40
повторений, например, каждый раз, когда
выходите из воды. Усложните обычные
скручивания: вместе с подъемом верха
тела поднимайте одновременно и колени.


Прорабатывают
мышцы «верхнего» и «среднего» пресса.
При подъеме колен включают в работу
также нижний отдел пресса.


Планка





Что
это:
статичное
упражнение: вы «замираете» в упоре лежа
и держитесь столько, сколько можете.
Направлено на укрепление мышц туловища
(кора), рук и плеч. Хорошо подтягивает
фигуру, убирает пивные бока, делает
стройнее.


Делайте
подходами по 3-4 – в каждом стойте в
планке от 1 минуты и больше. Делайте
после скручиваний на пресс или миксуйте
с другими упражнениями.


Подъем
ног лежа





Что
это:
подъем
прямых ног из положения лежа. Упражнение
прорабатывает в основном нижний отдел
пресса. Опуская ноги, не ставьте их на
землю – останавливайтесь в нескольких
сантиметрах от пола. Это увеличивает
нагрузку.


Скалолаз





Что
это:
упражнение,
которое стимулирует метаболизм и
работает комплексно над всем прессом.
Примите упор лежа и попеременно
подтягивайте колени к груди в быстром
темпе- имитируя бег на месте.


Как
тренироваться, если на курорте нет
спортивного зала


Мышцы
ног и ягодиц


Приседания





Что
это:
обычные
приседания остаются, пожалуй, лучшим
упражнением для бедер и ягодиц. Опускаясь
вниз, разводите колени в стороны, а таз
назад. Держите спину прямой, голову не
опускайте. Включайте приседания в серии
круговых тренировок: скажем, 5 раундов
по 30-40 приседаний, 30-40 «скалолазов»,
30-40 скручиваний на пресс. На пляже можно
выполнять каждый день или через день.
Усложните обычные приседания, делая
приседы с выпрыгиванием.


Выпады





Что
это:
в
суперсерии с приседаниями выпад дает
просто убийственный эффект. С бедер и
ягодиц уходят жир и растяжки, они
становятся крепкими и принимают округлые
формы. Стоите на месте, руки на поясе:
сохраняя тело прямым, шагаете вперед и
приседаете на одну ногу до касания земли
коленом другой ноги. Возвращаетесь в
исходную позицию и меняете ноги.


«Пистолетик»





Что
это:
приседания
на одной ноге – в половину амплитуды
или полную амплитуду. Освойте технику
этого упражнения и выполняйте, стоя на
своем пляжном полотенце.


Верх
тела и метаболизм


Отжимания





Что
это:
меняйте
постановку рук в отжиманиях – это
поможет фокусировать нагрузку на разных
группах мышц. Широкая постановка рук
заставит работать внешние мышцы груди
и спину. Средняя постановка рук нагрузит
всю грудь равномерно, а вместе с ней –
трицепсы и плечи. Узкая постановка –
даст работу трицепсам, внутренней части
груди, плечам.


Делайте
3-4 подхода обычных отжиманий, затем 3-4
с узкой и широкой постановкой рук. Не
бойтесь делать отжимания до отказа.


Мозоли
от штанги – как избавиться от старых и
не заработать новые


Берпи





Что
это:
незаменимое
упражнение для отпуска, которое поможет
«сжечь» лишние калории. Встали, присели,
приняли упор лежа, а затем выпрыгнули
вверх. Кажется легко, но на деле становится
хорошим испытанием.


Миксуйте
берпи с другими упражнениями. Или делайте
15-25 повторов берпи каждый раз, когда
выходите из воды.


Армейские
прыжки





Что
это:
еще одно
«жиросжигающее» упражнение, благодаря
которому вы вернетесь из отпуска
стройнее, чем уезжали. Стойте прямо, на
вдохе – прыгните, ноги врозь, руки делают
хлопок над головой. На выдохе – возврат
к исходному положению.


Попробуйте
такую тренировку с прыжками: 25 берпи,
70 прыжков, 50 скручиваний на пресс, 25
берпи, 50 подъемов ног из положения лежа.
Всего нужно сделать 3 таких раунда.


Топ-10 лучших упражнений для тренировки на пляже: ноги, пресс, верх тела. Только собственный вес, минимум пространства и никакого оборудования. Мышцы пресса и кора Скручивания Что это: обычные скручивания на пресс, которые можно выполнять, лежа на своем пляжном полотенце. Делайте их подходами по 30-40 повторений, например, каждый раз, когда выходите из воды. Усложните обычные скручивания: вместе с подъемом верха тела поднимайте одновременно и колени. Прорабатывают мышцы «верхнего» и «среднего» пресса. При подъеме колен включают в работу также нижний отдел пресса. Планка Что это: статичное упражнение: вы «замираете» в упоре лежа и держитесь столько, сколько можете. Направлено на укрепление мышц туловища (кора), рук и плеч. Хорошо подтягивает фигуру, убирает пивные бока, делает стройнее. Делайте подходами по 3-4 – в каждом стойте в планке от 1 минуты и больше. Делайте после скручиваний на пресс или миксуйте с другими упражнениями. Подъем ног лежа Что это: подъем прямых ног из положения лежа. Упражнение прорабатывает в основном нижний отдел пресса. Опуская ноги, не ставьте их на землю – останавливайтесь в нескольких сантиметрах от пола. Это увеличивает нагрузку. Скалолаз Что это: упражнение, которое стимулирует метаболизм и работает комплексно над всем прессом. Примите упор лежа и попеременно подтягивайте колени к груди в быстром темпе- имитируя бег на месте. Как тренироваться, если на курорте нет спортивного зала Мышцы ног и ягодиц Приседания Что это: обычные приседания остаются, пожалуй, лучшим упражнением для бедер и ягодиц. Опускаясь вниз, разводите колени в стороны, а таз назад. Держите спину прямой, голову не опускайте. Включайте приседания в серии круговых тренировок: скажем, 5 раундов по 30-40 приседаний, 30-40 «скалолазов», 30-40 скручиваний на пресс. На пляже можно выполнять каждый день или через день. Усложните обычные приседания, делая приседы с выпрыгиванием. Выпады Что это: в суперсерии с приседаниями выпад дает просто убийственный эффект. С бедер и ягодиц уходят жир и растяжки, они становятся крепкими и принимают округлые формы. Стоите на месте, руки на поясе: сохраняя тело прямым, шагаете вперед и приседаете на одну ногу до касания земли коленом другой ноги. Возвращаетесь в исходную позицию и меняете ноги. «Пистолетик» Что это: приседания на одной ноге – в половину амплитуды или полную амплитуду. Освойте технику этого упражнения и выполняйте, стоя на своем пляжном полотенце. Верх тела и метаболизм Отжимания Что это: меняйте постановку рук в отжиманиях – это поможет фокусировать нагрузку на разных группах мышц. Широкая постановка рук заставит работать внешние мышцы груди и спину. Средняя постановка рук нагрузит всю грудь равномерно, а вместе с ней – трицепсы и плечи. Узкая постановка – даст работу трицепсам, внутренней части груди, плечам. Делайте 3-4 подхода обычных отжиманий, затем 3-4 с узкой и широкой постановкой рук. Не бойтесь делать отжимания до отказа. Мозоли от штанги – как избавиться от старых и не заработать новые Берпи Что это: незаменимое упражнение для отпуска, которое поможет «сжечь» лишние калории. Встали, присели, приняли упор лежа, а затем выпрыгнули вверх. Кажется легко, но на деле становится хорошим испытанием. Миксуйте берпи с другими упражнениями. Или делайте 15-25 повторов берпи каждый раз, когда выходите из воды. Армейские прыжки Что это: еще одно «жиросжигающее» упражнение, благодаря которому вы вернетесь из отпуска стройнее, чем уезжали. Стойте прямо, на вдохе – прыгните, ноги врозь, руки делают хлопок над головой. На выдохе – возврат к исходному положению. Попробуйте такую тренировку с прыжками: 25 берпи, 70 прыжков, 50 скручиваний на пресс, 25 берпи, 50 подъемов ног из положения лежа. Всего нужно сделать 3 таких раунда.
Рейтинг новости: 
  • Не нравится
  • 0
  • Нравится
Новости сегодня

КОММЕНТИРОВАТЬ
Комментарии для сайта Cackle


Новости сегодня
Другие виды спорта
Популярный ролик
АВТО/МОТО
Лыжные виды спорта
       

Баскетбол
Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика