→  Сбрось лишний вес как чемпион по кроссфиту. Как худел Данила Шохин - «спорт»

Данила
Шохин - победитель первого в России
чемпионата по кроссфиту. Из-за травмы
он не тренировался последний год и
набрал около 5 килограмм лишнего веса.
Человек, который раньше мог сделать под
200 подтягиваний, 400 отжиманий и 500
приседаний за двадцать минут, он стал
выглядеть как типичный обитатель офиса.

В
конце весны Шохин вернулся к тренировкам
– и буквально за два-три месяца привел
себя в отличную форму. Он избавился от
лишнего веса, накачал пресс и вновь
оброс мускулами. По просьбе «Советский
спорт Lfe&Style»,
Данила поделился своими рецептами
похудения.

Вес

В
апреле 2017 года Данила Шохин выложил
свою фотографию в социальной сети.
Чемпион первого чемпионата России по
кроссфиту 2012 года, МСМК по спортивной
аэробике, тренер и совладелец клуба
Crossfit
Flash,
Шохин выглядел на этом фото неожиданно.
Перед зрителями предстал обычный офисный
толстяк, которого было сложно заподозрить
в увлечении спортом.

Кроссфитеры
и подписчики Данилы забеспокоились и
стали спрашивать, что случилось.

«Случилась
травма, которая прервала тренировки
почти на год», - объясняет Шохин «Советскому
спорту». В декабре 2015 спортсмен стал
мучиться сильными болями в локте. Лечение
не помогало, тренинг стал невозможен –
из-за боли он оказался неспособен
выполнять большинство упражнений. Как
следствие, атлет набрал лишний вес.

«Мой
вес увеличился не сильно – всего на 4
кг. Но проблемой стало то, что сама
композиция тела радикально изменилась:
мышечную массу вытеснил жир», - говорит
Шохин.

Андрей
Ганин: «Кроссфит примет всех!»

Тренинг

Среда.Уже чувствуется нагрузка понедельника со вторником.Начал спокойно с гребли на 3000 м за 11:06.Далее EMOM 20 min:10 deadlift 111 kg - 6 strict hspu. Wod:5 rounds - 400 m run/20 thrusters 43 kg. Time - 17:33. Хорош #crossfit #crossfitflash #crossfitgames #devilmachineman #nike #nikemetcon #niketraining #deadlift #hspu #thrusters

Публикация от Shokhin Danila (@devilmachineman) Июн 28 2017 в 9:20 PDT

Весной
2017 года Данила Шохин сделал операцию в
Израиле и вернулся к тренировкам. Данила
начал с простых кроссфит-комплексов с
упором на кардио и выносливость. В них
было много работы на гребном тренажере,
бега и плавания. Силовые упражнения –
взятия с виса, швунги и жимы Данила делал
с небольшими весами, чтобы, как говорит
он сам, «войти в кондицию».

Он
постепенно добавлял вес, а летом стал
делать становые тяги и приседания –
ключевые движения из «силовой тройки».
Уже спустя месяц после начала тренировок,
атлет почти вернул былую форму. А к концу
лета он вновь стал похож на себя прежнего
- «дьявольскую машину», как гласит его
ник в Инстаграме.

Всего
за два-три месяца Данила Шохин избавился
от лишнего веса, обрел рельеф и оброс
мускулатурой. Он занимался в среднем
5-6 раз в неделю. Свои ежедневные воркауты
он выкладывал в социальных сетях.

Советы
чемпиона

Пятница.Вечер.Веселим с Лёхой малых на Ходынке. 30 мин работы. 1 толчок штанги 102 кг по полному циклу каждую минуту #crossfit #crossfitflash #crossfitgames #devilmachineman #weightlifting #reebok #reebokrussia #hodynka

Публикация от Shokhin Danila (@devilmachineman) Сен 1 2017 в 9:37 PDT

«Первое,
что нужно сделать, если у вас избыточный
вес и вы хотите вернуться в форму – это
наладить питание», - говорит атлет в
интервью «Советскому спорту».

Шохин
начал с того, что совсем убрал из своего
рациона сахар. Кроме того, он по максимуму
урезал простые углеводы (хлеб, мучное)
и т.н. «жидкие калории» - газировку,
сладкие напитки. Основой его рациона
стали овощи и мясо.

«Параллельно
с питанием можно приступать к тренировкам.
Если у вас избыточный вес, на первых
порах следует избегать высокоинтенсивных
нагрузок. 10-километрая пробежка, если
вы носите на себе 15-20 кг лишнего веса,
попросту убьет ваши суставы», - говорит
он.

Начинать
нужно с бассейна, велосипеда, гимнастики,
упражнений с собственным весом. Добавлять
упражнения с отягощением можно, когда
вы уже вошли в режим и почувствовали
динамику – тело показало вам, что оно
может меняться.

«Основа
силовых упражнений – многосуставные,
базовые упражнения. Они работают сразу
с рядом крупных мышечных групп и дают
максимальный отклик. Тяги, приседания,
жимы – этим движениям нужно отдавать
предпочтение», - говорит атлет.

При
этом, по словам Шохина, тренинг должен
быть разнообразным. Вместе с силовой
частью вы оставляете место аэробной
работе (бег, гребля) и движениям с
собственным весом (подтягивания,
приседания, отжимания). «Важно чередовать
разные виды активности», - резюмирует
атлет.

Как
совмещать бег и качалку

Если
вы решили вернуть форму, важно сохранять
регулярность занятий. Второй базовый
принцип – плавное повышение интенсивности.
Телу всегда нужно давать стимул к
изменениям, иначе оно привыкнет к работе
и перестанет отвечать.

«Последнее
правило на пути к худобе. Количество
потраченных калорий всегда должно быть
больше количества потребленных. Хотя
бы небольшой дефицит, пусть всего в 100
калорий, но он должен быть», - резюмирует
Шохин.