Самые бесполезные упражнения в зале - «спорт» » НОВОСТИ СПОРТА

 →  Самые бесполезные упражнения в зале - «спорт»



Самые бесполезные упражнения в зале - «спорт»

Новички в зале тратят массу времени на бесполезные упражнения - которые ни прибавят ни силы, ни массы, ни здоровья. Какие упражнения нужно выкинуть из своей программы ввиду их полной несостоятельности, «Советскому спорту» рассказал Руслан Халецкий, профессиональный бодибилдер и тренер.



Самые бесполезные упражнения в зале - «спорт»
Руслан Халецкий, профессиональный бодибилдер, тренер, постоянный эксперт «Советского спорта»


Наклоны с гантелями




Что это: вы стоите, свободно держа гантель в одной руке. Вторая рука упирается в пояс. Вы совершаете наклон в сторону, опуская руку с гантелью ниже. Считается, что это упражнение хорошо прорабатывает косые мышцы живота.


Почему бесполезно: «Пожалуй, это самое глупое и бесполезное упражнение из тех, что я видел в зале, - говорит Руслан Халецкий. – Люди выполняют наклоны с гантелями, чтобы похудеть в боках и укрепить косые мышцы живота, но в итоге только зря тратят время».


Косые мышцы работают в этом движении мало, вместо них включаются квадратные мышцы поясницы. От накачки они становятся больше – и талия вместо того, чтобы стать уже, начинает выглядеть еще полнее. Кроме того, само движение вредно для позвоночника. Оно создает сильную компрессию для позвонков и может стать причиной их травмы.


Пять самых бесполезных тренажеров в спортзале



Рывковые скручивания на пресс





Что это такое: обычные скручивания на пресс из положения сидя (их еще называют «сит-апы»), которые выполняют в быстром темпе, выбрасывая руки вперед.


Почему бесполезно: «Если делать сит-апы рывками и тянуть руки вперед, весь корпус будет подлетать вверх по инерции. Движений в таком стиле можно сделать больше, чем если бы вы поднимались и опускались плавно, контролируя технику. Но в данном случае «больше» не значит «лучше». Инерция выключает из работы мышцы пресса и делает упражнение бесполезным. В скручиваниях важна правильная техника, а не темп – следите за этим!»


Подъем гантелей и штанг на предплечья





Что это: ваши предплечья с гантелями или штангой лежат на скамье. Вы сгибаете и разгибаете кисти с отягощениями, тренируя мышцы предплечий.


Почему бесполезно: «Сами по себе подъемы на предплечья хороши, если вы уже набрали мышечную массу и теперь оттачиваете ее форму. Но когда тренингом предплечий начинают заниматься новички, это превращает хорошее упражнение в бесполезное, - говорит Руслан Халецкий. – На начальном этапе тренинга специализированные движения на предплечья – пустая трата времени. Уделяйте время большим мышечным группам – ногам и спине. Качайте грудь и плечи. Делайте подъемы на бицепс. Отложите проработку предплечий до тех времен, пока не станете большим».


Культуристы, которые плохо закончили. Прочитайте, и не делайте так никогда



Подтягивания киппингом





Что это: подтягивания с раскачкой – когда вы забрасываете корпус к перекладине рывком, вместо того, чтобы подтягиваться строго, следя за тем, чтобы работали мышцы спины.


Почему бесполезно: «Подтягивания в строгом стиле – одно из лучших базовых движений для общего роста массы. Но раскачка или, как ее еще называют, киппинг убивают всю пользу подтягиваний. Нагрузка с целевых мышц уходит, а само движение, рывковое и инерционное, становится потенциально опасным для суставов и связок».


Заключение


«Я не сторонник теории, что мускулы растут только от базы. Важны все упражнения: специалист видит смысл в любом движении и знает его эффект. Однако новички часто выполняют движения, не понимая конечной цели. В любом упражнении важна техника и сокращение целевых мышц. Попросите тренера в зале показать правильную технику движения. Избегайте быстрых, неконтролируемых подъемов – так вы извлечете максимальную пользу из всех упражнений в бодибилдинге», - говорит Руслан Халецкий.


Новички в зале тратят массу времени на бесполезные упражнения - которые ни прибавят ни силы, ни массы, ни здоровья. Какие упражнения нужно выкинуть из своей программы ввиду их полной несостоятельности, «Советскому спорту» рассказал Руслан Халецкий, профессиональный бодибилдер и тренер. Руслан Халецкий, профессиональный бодибилдер, тренер, постоянный эксперт «Советского спорта» Наклоны с гантелями Что это: вы стоите, свободно держа гантель в одной руке. Вторая рука упирается в пояс. Вы совершаете наклон в сторону, опуская руку с гантелью ниже. Считается, что это упражнение хорошо прорабатывает косые мышцы живота. Почему бесполезно: «Пожалуй, это самое глупое и бесполезное упражнение из тех, что я видел в зале, - говорит Руслан Халецкий. – Люди выполняют наклоны с гантелями, чтобы похудеть в боках и укрепить косые мышцы живота, но в итоге только зря тратят время». Косые мышцы работают в этом движении мало, вместо них включаются квадратные мышцы поясницы. От накачки они становятся больше – и талия вместо того, чтобы стать уже, начинает выглядеть еще полнее. Кроме того, само движение вредно для позвоночника. Оно создает сильную компрессию для позвонков и может стать причиной их травмы. Пять самых бесполезных тренажеров в спортзале Рывковые скручивания на пресс Что это такое: обычные скручивания на пресс из положения сидя (их еще называют «сит-апы»), которые выполняют в быстром темпе, выбрасывая руки вперед. Почему бесполезно: «Если делать сит-апы рывками и тянуть руки вперед, весь корпус будет подлетать вверх по инерции. Движений в таком стиле можно сделать больше, чем если бы вы поднимались и опускались плавно, контролируя технику. Но в данном случае «больше» не значит «лучше». Инерция выключает из работы мышцы пресса и делает упражнение бесполезным. В скручиваниях важна правильная техника, а не темп – следите за этим!» Подъем гантелей и штанг на предплечья Что это: ваши предплечья с гантелями или штангой лежат на скамье. Вы сгибаете и разгибаете кисти с отягощениями, тренируя мышцы предплечий. Почему бесполезно: «Сами по себе подъемы на предплечья хороши, если вы уже набрали мышечную массу и теперь оттачиваете ее форму. Но когда тренингом предплечий начинают заниматься новички, это превращает хорошее упражнение в бесполезное, - говорит Руслан Халецкий. – На начальном этапе тренинга специализированные движения на предплечья – пустая трата времени. Уделяйте время большим мышечным группам – ногам и спине. Качайте грудь и плечи. Делайте подъемы на бицепс. Отложите проработку предплечий до тех времен, пока не станете большим». Культуристы, которые плохо закончили. Прочитайте, и не делайте так никогда Подтягивания киппингом Что это: подтягивания с раскачкой – когда вы забрасываете корпус к перекладине рывком, вместо того, чтобы подтягиваться строго, следя за тем, чтобы работали мышцы спины. Почему бесполезно: «Подтягивания в строгом стиле – одно из лучших базовых движений для общего роста массы. Но раскачка или, как ее еще называют, киппинг убивают всю пользу подтягиваний. Нагрузка с целевых мышц уходит, а само движение, рывковое и инерционное, становится потенциально опасным для суставов и связок». Заключение «Я не сторонник теории, что мускулы растут только от базы. Важны все упражнения: специалист видит смысл в любом движении и знает его эффект. Однако новички часто выполняют движения, не понимая конечной цели. В любом упражнении важна техника и сокращение целевых мышц. Попросите тренера в зале показать правильную технику движения. Избегайте быстрых, неконтролируемых подъемов – так вы извлечете максимальную пользу из всех упражнений в бодибилдинге», - говорит Руслан Халецкий.
Рейтинг новости: 
  • Не нравится
  • 0
  • Нравится
Новости сегодня

КОММЕНТИРОВАТЬ
Комментарии для сайта Cackle


Новости сегодня
Другие виды спорта
Популярный ролик
АВТО/МОТО
Лыжные виды спорта
       

Баскетбол
Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика