→  Йога для беременных. Видеоуроки упражнений в домашних условиях - «спорт»

Йога
для беременных принесет пользу, если
следовать ряду правил. Как заниматься
йогой беременным в домашних условиях,
упражнения йоги для беременных, видеоуроки
упражнений – в материале «Советского
спорта».

Йога
для беременных. Для чего это нужно

Our yoga class ?#pregnant #pregnancy #pregnantlife #pregnantbelly #pregnantinibiza #pregnantfit #pregnantyoga #schwanger #schwangerschaft #babybauch #septemberbaby #baby #babygirl #teamrosa

Публикация от by Jasmin ? mommy to be ? (@mommytobe_in_ibiza) Авг 14 2017 в 12:39 PDT

Занятий
йогой для беременных в домашних условиях
или в группе с инструктором помогают
будущей маме снять психологическое
напряжение. Техники медитации, которые
практикуют в разных направлениях йоги,
оказывают расслабляющий эффект и
выравнивают эмоциональный фон. Они
способны снять стресс, улучшить сон и
общее самочувствие.

Комплексы
упражнений йоги для беременных способны
снять боли и ломоту в суставах, онемения
и неудобства в пояснице, спине, шее. Йога
для беременных регулирует и налаживает
работу внутренних систем организма,
положительно влияет на иммунитет.

Кроме
того, считается, что дыхательные практики
йоги для беременных способны помочь
при родах: йога для беременных учит
будущую маму контролировать свое
дыхание, расслабляться на вдохах и
выдохах – все это помогает сделать роды
менее изнурительными и болезненными.

Йога
для беременных. Как заниматься правильно

There's only one space remaining on my Yoga for Pregnancy Training course happening next month @meadowlarkyoga ? You will finish this training course with the skills to: ? teach a Pregnancy Yoga class, a Post-Natal Yoga class and a Mother and Baby Yoga Class. ?Teach a well-rounded yoga class that honours a woman’s mind and body at this special and sacred time. ?Adapt your general classes for any pregnant ladies who also attend. ?Integrate yoga props and small equipment into your classes and one to ones to make them more bespoke. ?Adapt the class for those with injuries and/or common ailments such as lower back pain, pelvic girdle pain, low/high blood pressure and fatigue. ?Have a clear understanding of why it is important to incorporate all elements of yoga into a class. ?Have the knowledge of what actually happens to the body during pregnancy and birth. ?www.sallyparkesyoga.com ??

Публикация от Sally Parkes Yoga (@sallyparkesyoga) Авг 15 2017 в 5:09 PDT

-
перед началом занятий йогой для беременных
проконсультируйтесь с врачом. Он
определит готовность вашего организма
к занятиям, назначит их «дозировку» и
выявит противопоказания для йоги в
домашних условиях;

-
комфортное состояние при занятиях йогой
для беременных в домашних условиях –
главный критерий занятий. Упражнения
йоги для беременных не должны вызывать
неприятных ощущений, боли, перенапряжения.
Исходя из этого, часто беременным
рекомендуют делать сокращенные комплексы
упражнений йоги, а сами упражнения – в
половину обычной амплитуды. Следите за
своим комфортом во время занятий;

-
заниматься йогой для беременных в
домашних условиях нужно регулярно –
каждый день или через день. Избегайте
больших перерывов (больше двух дней) в
занятиях. Избегайте больших по времени
занятий йогой для беременных (больше
часа), в особенности – длинных занятий
после перерывов. Лучше делать понемногу,
но чаще;

-
наиболее подходящим временем для занятий
йогой для беременных считают первый
триместр (три месяца) беременности. Во
время второго и третьего триместра
занятия йогой для беременных в домашних
условиях должны проходить под контролем
врача.

Йога
для беременных. Упражнения

Day 12 of #aYinYangThang is bow/dhanurasana. I had to modify witha pillow for baby boy?? Hosts: @yogineo @yogaelixir @fitnessbyerin @themuscleboundyogi Sponsors: @liforme @spiritualjunkies @aspoonfulofcolors @dharmabumsactive @in_the_weeds_apothecary . . . . . #michiganyogi #yogamom #yogini #yoga #yogi #yogimom #namaste #yogachallenge #yogaeverydaydamnday #practicemakesprogress #om #miyogalife #practiceandalliscoming #namastebitches #stopdropandyoga #sdy #benddontbreak #onebreathatatime #outdooryoga #practiceyogachangeyourworld #prenatalyoga #8monthspregnant #31weeks #yogapregnancy #pregnantyoga #pregnantyogi #asana #bowpose #dhanurasana

Публикация от Krysta (@krystasana) Авг 13 2017 в 11:21 PDT

Основу
комплекса упражнений йоги для беременных
должны составлять расслабляющие асаны,
которые не требуют напряжения мышц и
большой гибкости. Следует уменьшить
или совсем исключить упражнения йоги,
где происходит сокращение мышц живота,
чрезмерное напряжение других мышц,
присутствуют состояния неудобства или
дискомфорта.

Большое
внимание в упражнениях йоги для беременных
уделяют асанам, которые укрепляют мышцы
спины и поясницы, улучшают чувство
баланса и равновесия. Рекомендованный
список упражнений йоги для беременных
в домашних условиях можно посмотреть
ниже – в главе «видеоуроки йоги для
беременных».

Йога
для беременных. В домашних условиях или
с инструктором

Преимущества
занятий йогой для беременных в домашних
условиях – независимость от клубного
расписания и возможность подстраивать
график занятий под удобное для себя
время. Освоить упражнения йоги для
беременных можно по видеоурокам, список
которых вы можете найти ниже.

В
то же время, ряд специалистов по йоге,
рекомендуют при беременности начинать
занятия с инструктором – особенно, если
раньше вы не занимались йогой. Инструктор
проконтролирует правильность выполнения
упражнений йоги для беременных и укажет
на ошибки.

Йога
для беременных. Видеоуроки

Ниже
мы публикуем несколько популярных
видеоуроков йоги для беременных. Эти
комплексы можно выполнять в домашних
условиях

Йога
для беременных в домашних условиях для
начинающих.

Йога
для беременных на ранних сроках. Комплекс
упражнений.

Йога
для беременных – второй триместр,
занятия по 15 минут.

Йога для беременных
– третий триместр. Основные асаны на
поздних сроках беременности.

Йога
для беременных – как подготовить мышцы
живота и сделать роды легче.